ランニングで効果的に痩せる時間帯教えます！

「ランニングしたいけど、どうせするなら効果的に痩せたい・・・一体いつ走ればいいんだろう？」と思っているあなた。

ランニングでダイエットしたい方なら、誰しも一度は思ったことがあると思います。

脂肪が燃焼しやすい時間帯は決まっており、それを守れば効率よく痩せていくのです。

一番効果的な時間帯、、、それは朝か夜走るのがもっとも効果的なんです。

その理由を説明していきますね！

朝ランニングが効果的な理由 

ダイエット目的や、脂肪を燃やしたい！ って方には朝に走るのがおすすめです。

朝起きると、人間の体のエネルギー（糖質）が少なくなっている為、脂肪を燃やしてエネルギーに変える力が大きくなるんです。

朝のランニングで体温も上がって代謝も上がるので、1日のエネルギー消費量も増加しやすくなります。

「そうは言っても朝に走るのは正直しんどい・・・」なんて思いますよね。

確かに最初の内は抵抗があるかも知れませんが、朝早いうちの道路は人通りも少なく、走りやすく、空気も澄んでいるので気持ちよく走れるんです。

休日とか時間がある時に1度試してみる価値アリです。

 朝ごはんのタイミングはいつ取ればいいの？

脂肪を燃焼したいからと空腹な状態で走るのは、低血糖を誘発する危険があるんです。そうすると、思ったように走れなくて逆効果になってしまうんです。

走る前には、すぐにエネルギーに変わるようなバナナや、フルーツジュースで軽いエネルギー補給してから走り出しましょう！

ランニングを終えてしっかり朝食を食べると、体の負担も少なく栄養補給でき、快適に1日のスタートをきることができます。

夜ランニングが効果的な理由

仕事や学校行ってきて家に帰ってきた後、ストレス溜まったままにしたりしていませんか？ランニングは1日のストレス発散や、リフレッシュに適しているんです。

気持ちもクリアになり、明日からも頑張ろという活力を養うことができるんです。

また、夜なら日焼けする心配もないですし、女性はメイクを落として、すっぴんで走ることもできます。

夜ごはんのタイミングはいつ取ればいいの？

夕食から２〜３時間空けて走るのが理想です。「そんな時間取ってられないよ〜」って方はランニング前におにぎりなど軽めの食事を取ったうえで走り出しましょう！

走り終わった後はタンパク質を含んだ食品を取ることで、筋肉の修復を促すことができるのでおすすめです。

まとめ

ランニングは続けられる時間に取り組んでいくと、いつの間にか自分にとっての一番効果的な時間帯になっていくので、あまり無理をせず、継続的におこなっていくことが大切なことだと思います。