良い睡眠には訳がある！なかなか寝れないあなたに

眠ることはダイエットに繋がります。
とても簡単なことで、良い睡眠をとれるよう意識すれば、どなたでも出来ます。

では、上質な睡眠を取るためにはどのようなことを心がけたら良いのでしょうか。

まず、夕食ですが眠っている間に筋肉を生成してくれる成分を取りたいものです。

 ３つの成分について

簡単な３つの成分を摂取するように心がけましょう。
タンパク質をメインに、ミネラルやビタミン類も取れるような食事をしましょう。

これらを摂取すると筋肉を作る材料が整ったということですね。
あとは、良い睡眠をとるだけで、これがダイエットになるのです。

病気を回復させるのも、睡眠と栄養が大切だと言いますが、ダイエットにも

これは当てはまるのです。それだけダイエットにも睡眠というのは深く関わり

があるということです。

運動について

それから、良く眠るためにお勧めしたいのは、お風呂に入る前に適度な運動を

することも、良いかもしれません。

激しい運動をする必要はありません。軽い運動というと、ウォーキング、ジョギング

などがいいでしょう。

少し体が疲れているくらいが、ぐっすりと深い睡眠がとれて、朝スッキリと

起きれると思います。

カフェインについて

また、夜にはカフェインが入った飲み物を避けて、体にも眠る準備をさせましょう。

意外と緑茶、ウーロン茶、紅茶、ココア、コーラや栄養ドリンクなどの

飲料、チョコレートなどにもカフェインが含まれているので、飲むタイミングには

気を付けましょう。

ノンカフェインについて

また、ノンカフェインコーヒー、麦茶などはカフェインを含有しない為

寝る前に飲んでも大丈夫な飲料もあります。

入浴について

入浴の際は、ぬるめのお風呂で半身浴をすることも良いでしょう。

熱い温度だとかえって眠れなくなることもあるので注意して下さい。

寒い冬などは足が冷えて眠れないという方も、お風呂でじっくりあったまってから

眠って下さい。
照明を付けていると睡眠が浅くなったりしてしまいますので、照明をきちんと

落とすことも深い睡眠と繋がるようです。

明かりについて

外の街灯などの光が入るベッドルームなら、きちんとカーテンで遮断する対策する

ことをオススメ致します。

筋トレについて

ぐっすり眠って体の筋肉を育てることは、筋トレをするよりも簡単に筋肉の量を

増やすことが出来ます。
もちろん、筋トレを続けている人にはかなわないでしょう。

まとめ

良く良い眠りを取ろうと意識改革をした人は、何も考えずに寝ている人

よりもダイエットに繋がっているのです。継続は力なりという言葉もありますので

皆さんも騙されたと思って試してはいかがでしょうか？